Вернуться к меню

Суббота

Завтрак: Фриттата из батата и томатов.

Обед: Салат из сваренных вкрутую яиц с консервированным тунцом и брокколи. Панированная куриная грудка с грецкими орехами, горошком и булгуром.

Ужин: Треска на пару с брокколи и цветной капустой. Фрикасе из индейки с гречкой и горошком.

Десерт: Запечённая груша с рикоттой и грецкими орехами.

Напиток: Кокосовое молоко с клубникой и семенами чиа.


Всего калорий в день:

Ккал 1880

Белки (г): 141

Жиры (г): 76

Углеводы (г): 167


Корректируется индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями!

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Напиток

Завтрак

Фриттата из батата (150 г) и томатов (100 г)


КБЖУ
Ккал: 320
Белки (г): 16
Жиры (г): 14
Углеводы (г): 35

Обед

Салат из сваренных вкрутую яиц (100 г) с консервированным тунцом (100 г) и брокколи (150 г)

Панированная куриная грудка (150 г) с грецкими орехами (15 г), горошком (80 г) и булгуром (80 г) + оливковое масло (10 г)


КБЖУ
Ккал: 680
Белки (г): 65
Жиры (г): 28
Углеводы (г): 45

Ужин

Треска на пару (150 г) с брокколи (100 г) и цветной капустой (150 г)

Фрикасе из индейки (120 г) с гречкой (80 г) и горошком (50 г) + сливки (50 мл/10%)


КБЖУ
Ккал: 500
Белки (г): 50
Жиры (г): 12
Углеводы (г): 50

Десерт

Запечённая груша (150 г) с рикоттой (50 г) и грецкими орехами (10 г)


КБЖУ
Ккал: 180
Белки (г): 6
Жиры (г): 7
Углеводы (г): 25

Напиток

Кокосовое молоко (100 мл) с клубникой (100 г) и семенами чиа (10 г)


КБЖУ
Ккал: 200
Белки (г): 4
Жиры (г): 15
Углеводы (г): 12