Вернуться к меню

Вторник

Завтрак: Куриные оладьи с рикоттой и тыквенным пюре.

Обед: Салат с лососем, варёным яйцом, свежим огурцом и оливковым маслом. Стейк с печёным картофелем и яйцом.

Ужин: Салат с куриной грудкой, жареным перцем, мини-кукурузой и песто. Салат с лососем, цветной и брюссельской капустой.

Десерт: Манговый пудинг.

Напиток: Смузи с кокосовым молоком, арахисовой пастой (без сахара) и авокадо.


Всего калорий в день::

Ккал 1880

Белки (г): 145

Жиры (г): 98

Углеводы (г): 102


Корректируется индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями!

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Напиток

Завтрак

Куриные оладьи (190 г) с рикоттой (60 г/5%) и тыквенным пюре (100 г) + масло оливковое (7 г)


КБЖУ
Ккал: 420
Белки (г): 35
Жиры (г): 18
Углеводы (г): 28

Обед

Салат с лососем (100 г), варёным яйцом (60 г), свежим огурцом (100 г) и оливковым маслом (10 г)

Стейк (120 г/говядина) с печёным картофелем (150 г) и яйцом (60 г)


КБЖУ
Ккал: 610
Белки (г): 55
Жиры (г): 28
Углеводы (г): 30

Ужин

Салат с куриной грудкой (120 г), жареным перцем (100 г), мини-кукурузой (50 г) и песто (15 г).

Салат с лососем (80 г), цветной (150 г) и брюссельской капустой (100 г) + масло оливковое (5 г).


КБЖУ
Ккал: 440
Белки (г): 45
Жиры (г): 22
Углеводы (г): 18

Десерт

Манговый пудинг (160 г)


КБЖУ
Ккал: 180
Белки (г): 4
Жиры (г): 10
Углеводы (г): 20

Напиток

Смузи с кокосовым молоком (100 мл), арахисовой пастой (без сахара) (15 г) и авокадо (50 г) + вода (100 мл).


КБЖУ
Ккал: 230
Белки (г): 6
Жиры (г): 20
Углеводы (г): 6