Вернуться к меню

Вторник

Завтрак: Яблочный крамбл с овсянкой и мёдом.

Обед: Рыба на пару с рисом и овощами. Кукурузный салат с авокадо и помидорами.

Ужин: Стейк из индейки с соусом из запечённого перца и лапшой быстрого приготовления.

Десерт: Мандариновая панна-котта.

Напиток: Грушевый коктейль, обезжиренный йогурт и мёд.


Всего калорий в день:

Ккал 1815

Белки (г): 97

Жиры (г): 55

Углеводы (г): 231


Корректируется индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями!

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Напиток

Завтрак

Яблочный крамбл (150 г) с овсянкой (50 г) и мёдом (10 г) + масло сливочное (10 г)


КБЖУ
Ккал: 375
Белки (г): 8
Жиры (г): 7
Углеводы (г): 65

Обед

Рыба на пару (150 г) с рисом (100 г) и овощами (200 г)

Кукурузный салат (80 г) с авокадо (60 г) и помидорами (100 г) + оливковое масло (10 г)


КБЖУ
Ккал: 560
Белки (г): 30
Жиры (г): 22
Углеводы (г): 60

Ужин

Стейк из индейки (180 г) с соусом из запечённого перца (100 г) и лапшой быстрого приготовления (60 г) + оливковое масло (10 г)


КБЖУ
Ккал: 540
Белки (г): 45
Жиры (г): 18
Углеводы (г): 50

Десерт

Мандариновая панна-котта (120 г)


КБЖУ
Ккал: 180
Белки (г): 6
Жиры (г): 8
Углеводы (г): 22

Напиток

Грушевый коктейль (100 г груша), обезжиренный йогурт (150 г) и мёд (10 г)


КБЖУ
Ккал: 160
Белки (г): 8
Жиры (г): 0
Углеводы (г): 34