Вернуться к меню

Понедельник

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом и сметаной.

Обед: Салат с куриным филе, цуккини, болгарским перцем и семенами льна. Куриное филе, фаршированное шпинатом и крем-фреш.

Ужин: Салат с нутом, индейкой и запечённой тыквой. Жареная свинина с овощами.

Десерт: Запечённое яблоко с мёдом и миндалём.

Напиток: Нежирный йогурт с семенами чиа и черникой.


Всего калорий в день:

Ккал 1810

Белки (г): 133

Жиры (г): 81

Углеводы (г): 135


Корректируется индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями!

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Напиток

Завтрак

Творожная запеканка (220 г) с изюмом (20 г) и сметаной (30 г/10%)


КБЖУ
Ккал: 380
Белки (г): 25
Жиры (г): 12
Углеводы (г): 45

Обед

Салат с куриным филе (50 г), цуккини (100 г), болгарским перцем (100 г) и семенами льна (5 г).

Куриное филе (100 г), фаршированное шпинатом (50 г) и крем-фреш (40 г/10%).


КБЖУ
Ккал: 480
Белки (г): 45
Жиры (г): 25
Углеводы (г): 15

Ужин

Салат с нутом (100 г), индейкой (100 г) и запечённой тыквой (150 г).

Жареная свинина (120 г) с овощами (200 г). + масло для жарки (10 г)


КБЖУ
Ккал: 620
Белки (г): 50
Жиры (г): 30
Углеводы (г): 35

Десерт

Запечённое яблоко (150 г) с мёдом (15 г) и миндалём (15 г)


КБЖУ
Ккал: 180
Белки (г): 3
Жиры (г): 8
Углеводы (г): 25

Напиток

Нежирный йогурт (200 г/1,5%) с семенами чиа (10 г) и черникой (50 г)


КБЖУ
Ккал: 150
Белки (г): 10
Жиры (г): 6
Углеводы (г): 15