Вернуться к меню

Пятница

Завтрак: Оладьи из цуккини с рикоттой.

Обед: Салат из пасты с сыром фета и оливками. Тыквенные оладьи с индейкой и овощным соусом.

Ужин: Салат с моцареллой и мандаринами. Гратен из курицы и томатов.

Десерт: Черничный пудинг с семенами чиа.

Напиток: Нежирный йогурт с авокадо и арахисовой пастой.


Всего калорий в день:

Ккал 1910

Белки (г): 131

Жиры (г): 95

Углеводы (г): 133


Корректируется индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями!

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Напиток

Завтрак

Оладьи из цуккини (270 г) с рикоттой (80 г) + оливковое масло (7 г)


КБЖУ
Ккал: 300
Белки (г): 20
Жиры (г): 18
Углеводы (г): 18

Обед

Салат из пасты (60 г) с сыром фета (50 г) и оливками (20 г)

Тыквенные оладьи (150 г) с индейкой (120 г) и овощным соусом (50 г) + оливковое масло (10 г)


КБЖУ
Ккал: 600
Белки (г): 40
Жиры (г): 25
Углеводы (г): 55

Ужин

Салат с моцареллой (100 г) и мандаринами (150 г)

Гратен из курицы (150 г) и томатов (200 г) + сыр для запекания (20 г)


КБЖУ
Ккал: 550
Белки (г): 50
Жиры (г): 25
Углеводы (г): 25

Десерт

Черничный пудинг (120 г) с семенами чиа (15 г)


КБЖУ
Ккал: 180
Белки (г): 7
Жиры (г): 7
Углеводы (г): 25

Напиток

Нежирный йогурт (150 г/2%) с авокадо (60 г) и арахисовой пастой (15 г)


КБЖУ
Ккал: 280
Белки (г): 14
Жиры (г): 20
Углеводы (г): 10